Как составить правильное питание самому?

Здравствуйте, дорогие читатели. Поздравляю вас с прошедшими майскими праздниками, и с наступающими. Мир вашему дому.

Ну, теперь давайте преступим к делу.

Я подумал написать для вас краткий, пошаговый чек лист, по которому вы сможете составить систему правильного питания сами, не выходя из дома.

Многие люди, которые не очень близко знакомы с основами правильного питания, почему то думают, что это либо очень дорого, либо вовсе не вкусно, а что самое страшное – и то, и другое.

А для многих читателей это – полный крах их надежд. Но я скажу вам правду.

Правильное питание не так уж и сильно отличается от того, что вы едите дома.

Конечно, рацион питания у всех разный. У кого-то из вас он вообще далек от идеала.

Но вовсе не многие изменения смогут помочь вам составить правильное питание самом у.

Составить правильное питание — звучит как-то странно, согласитесь. Даже, я бы сказал, не «по-нашему». Должно быть что-то вроде “система правильного питания”, “рацион правильного питания”. Но в этой статье я буду писать именно так.

А вот почему. Многие люди не видят в правильном питании какой-то систематики, организованности.

Они представляют это только набором низкокалорийных рецептов, исключением фаст фуда из рациона, и «побольше овощей». И не сказать, что это плохие советы, но все же – это далеко от списка обязательных пунктов.

Ниже я расскажу вам,как составить правильное питание в домашних условиях с помощью тех продуктов, которые лежат на полках вашего супермаркета.

Вы сможете:

  • Правильно составить рацион питания
  • Составить меню правильного питания
  • Составить режим правильного питания, который подходит именно для вас.

Как составить правильное питание самому?

Первое, с чего стоит начать, это понять, зачем это вообще вам нужно?

Для здоровья?

Или для того, чтобы изменить свой внешний вид? (похудеть или набрать вес, к примеру)

И одна и другая причины довольно положительны и похвальны.

Итак, с чего нам начать?

  1. Первый пункт нашего «чек листа» это водно-питьевой режим.Начинайте выпивать вашу норму воды в день. В среднем, это минимум 30 мл на 1 кг веса. Посчитать не стоит ничего сложного.
  2. Второе, это съедать вашу дневную норму белка ежедневно. Минимально – это 1 г. на 1 кг веса. Если собираетесь «накачать бицуху», т. е. наращиваете мышечную массу в тренажерном зале — это 1,5 – 2 г. на 1 кг веса.
  3. Начните питаться по правилу тарелки . Хорошая система, которая позволяет не только не переедать вредностей, но еще и помогает похудеть, нормализует работу ЖКТ, избавляет от подсчета калорий.
  4. Откажитесь отфаст-фуда. Ужасная еда, которая забивает сосуды, дает лишний вес, насыщает организм транс-жирами и т. д. В общем, просто ужасная вещь. Никому не советую. Но и не забывайте, что фаст-фуд – это не только Макдональдс или шаверма. Фаст-фуд – это колбаса, покупные йогурты, сыры, намазки на хлеб и т. д. В общем, все, что можно подписать под название «Быстрая еда»
  5. Откажитесь от быстрых углеводов . Почему так, и чем они чреваты, я уже много раз описывал в статьях на сайте, поэтому просто оставлю вам ссылочку.
  6. Нормализуйте режим питания. Я понимаю, что не все едят 4-5 раз в день, как это нужно делать, но все же. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часа. Но если вам все равно, и вы кушаете 3 раза в день – старайтесь делать это в одно и то же время. Это сильно поможет вашему ЖКТ.
  7. Употребляйтенормальное количество жиров с правильным балансом. Для худеющего – норма жира – 50 г. в день. Для не худеющего – 1 г. на 1 кг. веса. Но и конечно, ознакомьтесь с тем, что такое Омега-6 и Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти статьи также есть у меня на блоге. Особенно уделите внимание Омега-3 жирным кислотам.
  8. Не забываем об овощах, и, соответственно, клетчатке. Если вы внедрите правило тарелки – овощей будете съедать свой минимум. Там большое количество клетчатки, которая поможет не только похудеть, но еще и веником пройдется по-вашему ЖКТ, почистив его от лишнего мусора.
  9. Не пропускайте завтрак. Ни в коем случае. Это – приказ.
  10. Постарайтесь обеспечить попадание в организм достаточного количествавитаминов и минералов. Употребляйте больше фруктов и ягод, молочных продуктов, богатых кальцием и т. д. Если уж не можете себя этим обеспечить, постарайтесь включить в ежедневное потребление витаминные комплексы. Только изучите их внимательно. Они должны быть синергичны и максимум натуральны.
  11. Откажитесь от алкоголя и большого количества мучного.
  12. Сладости, батончики, чипсы, снова же, фаст – фуд лучше убрать. Если жить без этого не можете – снизить до минимума.

Вот вам такой простой, довольно доступный чек лист того,как составить правильное питание самому. не выходя из дома.

Но, конечно, каждый пункт этого списка вам нужно изучить. Ну и если вам не лень, приступайте. Вся эта информация есть у меня сайте. Так что милости прошу. Идти и учить по списку легче, чем составлять систему самому, даже не зная, с чего начать.

Пользуйтесь поиском на сайте, заглядывайте в рубрики, и тогда вы все обязательно найдете.

Если возникают дополнительные вопросы – милости прошу в комментарии.

Евгений Леонов.

P. S. Репосты статей приветствуются.