Нa «cкoлькo» мoжнo похудeть за мeсяц

🔊 Прослушать текст статьи x1.2 x1.5 Пауза Продолжить

В древности пышные формы говорили о достатке, здоровье и привлекательности. Сегодня мода провозгласила иные стандарты красоты: в тренде – подтянутая фигура и минимум жира.

Далекие и туманные перспективы похудеть на неопределенное количество килограмм когда-нибудь, питаясь правильно, не внушают оптимизма. Другое дело – знать наверняка о гарантированном отвесе в 3 (5, 7…) кг к концу недели.

Известный результат помогает стоически перенести муки голода и не поддаться искушению. А на сколько можно похудеть за месяц, практикуя популярные диетические системы? Об этом и поговорим сегодня.

На сколько можно похудеть за месяц, питаясь правильно?

Правильное питание – самый безопасный, но, увы, самый медленный путь к красивой фигуре. Метод основан на специфике протекания обменных процессов и учитывает все потребности человеческого тела. Скучно? Возможно, но отсутствие рисков – весомое преимущество техники ПП.

Месячный курс здорового питания снижает вес в среднем на 2-4 кг. В течение года из любой необъятной фигуры можно вылепить привлекательный (а при подключении физической нагрузки – и рельефный) силуэт, если неукоснительно соблюдать все принципы метода.

Как?

Привычный рацион придется радикально изменить и проститься со всеми простыми углеводами, которые традиционно составляют половину меню.

Печенье, конфеты, сладкие йогурты, быстрокаши и даже батончики мюсли – враги фигуры. Давая мнимое и быстропреходящее насыщение, простые углеводы вынуждают голод заявлять о себе каждые полчаса.

Только медленные углеводы (каши из цельных круп, хлеб из отрубной или цельнозерновой муки, некрахмалистые овощи) насыщают длительно и не торопятся превратиться в жир на ваших бедрах.

А дальше – просто. Дробное питание, меню из цельных натуральных продуктов, этикетки с читабельным составом (а не химической «латынью), 1400—1800 ккал в сутки – и до 4 кг лишнего веса растворится в течение месяца!

На сколько можно похудеть, если не есть после шести?

Прежде всего, похудеть, отказываясь от еды после шести, можно лишь при условии активного образа жизни и здорового питания. Валяние на диване и поглощение всего и вся до шести вместо триумфального отвеса принесет досадную прибавку.

Если будни наполнены фитнесом, правильным питанием и хорошим настроением, система отказа от приема пищи после 18.00 может порадовать снижением веса до 7 кг в месяц в зависимости от индивидуальных особенностей организма и количества потребляемых в сутки калорий.

К сожалению, полуночники рискуют заполучить проблемы с ЖКТ и обменом веществ, скрупулезно выполняя правило. В этом случае уместнее эксплуатировать систему «не жрать после 21.00» и следить за пищевым поведением в течение дня.

Можно ли похудеть за месяц на вегетарианском питании?

Можно, как и поправиться. Вегетарианство – система питания, которая исключает продукты убойного происхождения, но не предусматривает отказ от ряда других вредностей – десертов, мучных изделий, соусов, соленостей.

Отказ от мяса может ухудшить ситуацию с весом, если в неограниченных количествах начать потреблять мучное и сладкое или полезное, но калорийное (орехи, мед, сухофрукты).

Так почему же преимущественное количество вегетарианцев отличаются завидной стройностью? Настоящее вегетарианство – сложная философская система, которая, помимо отказа от мяса, предусматривает тотальную переоценку взглядов. Здоровый образ жизни («не навреди себе и миру») – тоже принцип вегетарианства.

Не отказывайтесь от мяса лишь затем, чтобы похудеть. Курс «травоедения» со срывами в омут сладкой сдобы самым катастрофическим образом скажется на здоровье и внешнем виде.

На сколько можно похудеть за месяц на белковом питании?

Максимум белков, минимум углеводов – суть любой белковой диеты (Дюкана, Аткинса, Монтиньяка), которая гарантирует стремительное похудение и видимое уменьшение объемов уже к концу первой недели. А как на самом деле?

Действительно, дефицит углеводов – главного источника энергии – вынуждает тело перерабатывать свой жировой запас. Белковый рацион создает идеальные условия для сохранения мышечной массы и сгорания подкожного жира.

Месячный марафон может удивить отвесом в 5-15 кг лишнего веса при отсутствии чувства голода!

Не глядя на внушительный перечень достоинств, белковое питание имеет недостатки, главным из которых является гипернагрузка на почки, печень и сердечно-сосудистую систему. В далекой перспективе диета может привести к непоправимому нарушению функционирования органов и систем.

И все-таки… как?

  • Можно употреблять – рыбу, мясо, яйца, молочную продукцию, овощи, фрукты, отруби, редко – каши из цельных круп. Нужно употреблять – воду в больших количествах – до 2-3 литров в стуки.
  • Запрещены – все кондитерские изделия, мучная продукция, картофель, макароны и ряд других крахмалов, а также молочные продукты с большим содержанием жира (сливочное масло, сыры).

На сколько можно… А на сколько нужно худеть за месяц?

Диетологи скептически относятся к экстремальному похудению в 5, 10 или даже 15 кг в течение месяца. Золотой стандарт – 2-4 кг в месяц или 500-700 г в неделю. Резкое снижение веса травмирует сердечно-сосудистую и эндокринную систему, ухудшает состояние кожи и волос. Не говоря о том, что с реальным сжиганием жира интенсивное похудение не имеет ничего общего.

Даже спортсмены не в состоянии ликвидировать более 900 г чистого жира в неделю. Возможности среднестатистического человека куда уже – не более 400 г жира за аналогичный период. Все остальные потери веса – вода, мышцы, «шлаки» и токсины.

Не килограммы определяют привлекательность фигуры. Зеркало – тест, который говорит о результатах правдиво. Два человека одной весовой категории веса могут выглядеть по-разному – в зависимости от соотношения жировой и мышечной массы.

Удовлетворены отражением? Вы – в отличной форме! И не важно, что об этом думают напольные весы.