Правильное питание: как составить свой рацион на день

Простая истина для тех, кто хочет иметь красивую фигуру – занятия в зале должны сопровождаться правильным питанием. К тому же, нельзя пренебрегать правилами приема пищи и контролем за калорийностью рациона.

В блоге Vkusno. mirtesen. ru составлен примерный рацион питания на день, который можно легко скоректировать с учетом своего графика и предпочтений в еде.

Завтрак у вас должен быть легким, но сытным. Отлично подойдет творог с фруктами и медом или овсянка. Для первого перекуса возьмите тост из цельнозерновой муки с авокадо и зеленью, на второй перекус – стакан ягод или яблоко. Не менее важным является обед – куриные котлеты с овощным гарниром будут хорошим и легким вариантом. В качестве полдника сьешьте горсть миндаля и чернослива или других орехов. В состав вашего ужина должны обязательно входить белковые продукты и клетчатка, которая поможет его усвоить. Это может быть, например, приготовленная на гриле нежирная рыба и салат с оливковым маслом или лимонным соком.

Важно понять, что правильное питание – это не голодовка. Для нормальной работы организма и наличия красивого тела у вас должно быть 5-6 приемов пищи в день. Для расчета своего КБЖУ есть множество формул и вам всего лишь необходимо определить свои цели и следовать поставленным задачам.

Новости

Не стоит забывать, что время переваривания пищи — показатель сугубо индивидуальный и зависит не только от количества съеденного, но и от особенностей организма.

Однако если вы выработаете полезную привычку не есть, пока пища всё еще переваривается, то сможете не только уменьшить размер желудка, но приобрести полезную привычку не переедать.