Правильное питание: с чего начать? 3 простых правила!

Многие из нас осознают, что причиной лишнего веса, плохого самочувствия, упадка сил и настроения является неправильное питание. Но мало кто решается начать вести здоровый образ жизни и питаться исключительно правильно. И это понятно, не каждый готов вот так взять и резко изменить свой рацион, отказаться от любимых и привычных продуктов, начать есть что-то невкусное, но зато полезное. Так и не надо! Начинать сразу с жестких ограничений и запретов – большая ошибка. В 90% случаев Вы будете обречены на провал и вновь вернетесь к прежнему режиму питания.

Лично мы настоятельно рекомендуем все делать плавно и без лишнего стресса. Постепенно изменяя свои пищевые привычки, Вы даже сами не заметите, как перестроитесь на более здоровый рацион. Итак, если вы хотите питаться правильно, но не знаете с чего начать, чтобы не сорваться, то попробуйте соблюдать всего 3 простых правила. Поверьте, это совсем не сложно, а результат уже будет!

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить. не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все “средства для похудения”, которые рекламируют в интернете – это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть – это Редуслим. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции стоит он всего 149 рублей .

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную “похудалку”, я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Редуслим сами. Вот ссылка на официальный сайт .

Как начать правильно питаться

Итак, мы выделили 3 базовых правила, которые помогут Вам «заложить» основу для Вашего правильного питания.

Следите, чтобы Ваше питание было сбалансированным

Вот сейчас без паники. Мы не будем загружать Вас информацией, сколько в вашем рационе должно быть белков, жиров и углеводов, в каких пропорциях и соотношениях. Спору нет, это все полезно, но Вам пока не стоит забивать этим голову. Ваша задача просто следить за тем, чтобы в Вашем рационе было много разнообразных продуктов. Если например, Вы сегодня поели картофельное пюре с куриной котлетой, а завтра запекли картофель с курицей, то это далеко от разнообразия. Вы должны есть разные продукты: рыбу, курицу, бобовые, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные, макаронные изделия, крупы, растительные масла и т. д.

Для начала начните следить за тем чтобы :

— вы ели каждый день овощи и фрукты;

— хотя бы 2 раза в неделю у вас в меню была рыба;

— в вашем рационе присутствовали белковые продукты: мясо, бобовые, яйца, орехи.

— вы ели клетчатку: греча, отруби, овсянка;

— выпивали достаточно воды в течение дня: примерно 6-8 стаканов.

Все дело в количестве

Не столь вредны продукты, сколько их количество. Даже самый полезный продукт может принести организму вред, если его переесть. Например, многие думают, чтобы похудеть и держать вес в норме нужно полностью отказаться от мучного или жирного. На самом деле в умеренных количествах и то, и другое даже полезно. Постарайтесь соблюдать простое правило: есть можно все, но по чуть-чуть. Чем больше калорий содержится в продукте, тем в меньших количествах Вы его едите.

Т. е. не стоит питаться весь день бутербродами из белого хлеба. Это как минимум не сбалансировано. Но при этом не нужно отказывать себе в кусочке белого хлеба, когда Вы едите суп или салат.

Следить за размером своих порций. Все продукты содержат калории. Иногда мы поправляемся не из-за того, что едим вредные продукты, а из-за того, что в принципе много едим. Последите за объемом употребляемой пищи в течение дня!

Вредные пищевые привычки

Все мы имеем слабости и вредные пищевые привычки. Кто-то безумно любит кофе и пьет его целыми днями. Кто-то не может жить без сладкого, а кто-то без жареного. Не нужно себе запрещать это есть. Да, все мы понимаем, что жареная картошка несет в себе только вред для здоровья и любимой талии. И по сути от нее нужно бы отказаться полностью, также как и от чипсов, майонеза, жирных десертов, жареного красного мяса и т. д. Но мучить себя такими запретами на любимые блюда – не выход.

Поэтому первое. что нужно сделать — попробовать найти более здоровую альтернативу. Вдруг вам вместо жареной картошечки больше понравится запеченный пряный картофель. А вместо магазинного майонеза более полезный домашний?

Второе – позволять себе иногда есть что-то безумно вредное, но очень любимое. Просто говорите себе, я обязательно поем жареную картошечку в конце недели на обед, а сейчас на ужин я съем этот безумно вкусный овощной салат с нежирной курицей. Психологически такой «отказ» проще выдержать. Вы ведь не запрещаете себе полностью жареную картошку, просто Вы съедите её чуть позже.

Вот и все! Не так уж и сложно. Начните с этого, а дальше постепенно усложняйте задачу, добавляя новые правила.

В качестве бонуса 10 небольших советов по правильному питанию от Taliya. ru:

1. не голодайте, но и не переедайте;

2. старайтесь питаться по графику, не пропускайте завтрак. Ужин можно пропустить, завтрак нет;

3. ешьте часто, но по чуть-чуть;

4. пейте воду, это важно! Начинайте свое утро со стакана чистой воды;

5. составьте список полезных продуктов и следите за тем, чтобы каждый день есть хоть что-то из этого списка;

6. составьте список вредных продуктов и старайтесь есть их в небольших количествах, а потом и вовсе исключите (если сможете);

7. устраивайте 1 раз в 2 недели разгрузочный день;

8. ешьте меньше жареного! Тушите, запекайте, варите чаще, чем жарьте;

9. ешьте на завтрак шоколад, шоколадный торт или шоколадный кекс (но только на завтрак!);

10. старайтесь есть меньше соли.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось – лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось – все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный

результат – это Редуслим

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, Редуслим не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют – то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Редуслим. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, цена по акции всего 149 рублей .