Придерживаться правил здорового питания сложно только на первых этапах. Если правильно подобрать меню, этот процесс будет приятным и вовсе не отягощающим. Для начала нужно составить список здоровых продуктов и выбросить всё, что запрещено диетологами. Затем следует научиться грамотно подбирать и сочетать ингредиенты в зависимости от времени суток. И напоследок расписать свой режим приемов пищи и тренировок.
Чтобы облегчить вам этот нелегкий путь, Superfit. me составил меню на любой вкус и кошелек. Вы можете по-разному комбинировать блюда, а также включать другие диетические продукты.
План питания на неделю
Завтрак 7:00–7:30
- овсяная каша с корицей и мёдом
- омлет с зеленью и ломтиком ветчины
- творог со сметаной
- гречневая каша с помидором
Второй завтрак 9:00–9:30
Перекус 11:00–12:00
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира/йогурта/ряженки
- диетический хлебец с мягким творожком
- ягоды
Обед 13:30–14:30
- куриный суп с вермишелью
- вегетарианский борщ с фасолью
- крем-суп из цукини
- рыбный суп
- паста с мясом и овощами (с оливковым маслом, постное мясо любого сорта)
- белая рыба с овощами
- говядина с гречкой
- запеченный картофель
Перекус 16:00–16:30
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- творожная запеканка, чай с шиповником
- горсть орехов
Ужин 18:00–18:45
- омлет с сыром и грибами
- овощной салат с индейкой
- запеченное или отварное нежирное мясо / рыба с овощами / бурым рисом
- салат с моцареллой и помидорами
